Jeśli przez 3 miesiące zeszły Ci 4kg, to na pewno coś jest nie tak. Nie napisałeś nic o treningu siłowym i ilości treningu cardio, ale dla mnie te 2000 kcal wydaje się być już bardzo nisko przy Twojej wadze. Jak wyżej kolega wspomniał, warto wejść na jakiś czas na zerowy bilans, bo możliwe że metabolizm już masz zsjechany. Daj więcej informacji, [...]
Nie potrzebujesz żadnych gainerów, żeby przybrać masy. Wystarczy bilans kaloryczny na + i trening siłowy. Odżywiaj się zdrowo, unikaj cukrów, nie zapominaj o tłuszczach, staraj się jeść więcej niż 3 posiłki dziennie, utrzymuj poziom białka doprowadzanego do organizmu na poziomie ok. 2-3g, jedz warzywa, unikaj produktów mocno przetworzonych i [...]
5.STAZ NA SILOWNI: trenuje wyczynowe wioślarstwo, siłka jako dodatek 4 lata - pełny trening siłowy, czy jedynie przychodzi pomachać do klubu lub porozmawiać?
tez lubie biegac rano, ale jesli o trening silowy chodzi to tak jak pisalem. przy bieganiu lub innych aerobach wymagania sa mniejsze, ale nalezy pamietac zeby dostarczyc skladnikow odzywczych do organizmu. chociaz 15-20 minut biegu rano na czczo powinno byc ok, jesli od razu spozyjemy jakis posilek.
Tak chodzą i nie ma w tym nic szczegholnie dziwnego - jeśli coś ma ci pomóc to idziesz i robisz to nie patrząc na otoczenie .Z drugiej strony dobrze dobrany i odpowiednio wykonywany trening siłowy może dużo dobrego zdziałać dla wzmocnienia sylwetki
[...] kręgosłup (nawet 2x w tygodniu), teraz ponawiam się raz w tygodniu na pilatesie. Wszystko ze względu na problemu odcinkiem ledzwiowym. Jeżeli rzeczywiście nie masz siły na trening siłowy, a masz problemy z kręgosłupem to te ćwiczenia powinny być ok, jeżeli pojawi się ból to poproś trenera o korekte techniki, jeżeli nic to nie zmieni to warto [...]
[...] masy mięśniowej na ujemnym bilansie kalorycznym więc robienie rzezby i masy równoczesnie przeczy sobie .Tak że jeśli chodzi Ci tylko o zgubienie opony to aeroby i dieta redukcyjna.Jesli o mase mięśnową to trening siłowy + dieta masowa z dodatnim lub zerowym bilansem (jesli jestes endomorfikiem) dozuc jakies cwiczenia na brzuch i bedzie dobrze.
[...] do tego podejsc... chcesz wrocic na zero kaloryczne? na jak dlugo? 2200 masz na redukcji, a szacujesz 2500 na zero kaloryczne? Chyba troche za malo to oceniasz. Ile treningoiw w tygodniu planujesz na reefedzie, jak cardio zostawisz, na jakim poziomie? Takie zapotrzebownaie to by bylo ok, jakbys siedzial w domu, nic nie robil i tylko [...]
Zacznijmy od początku - nie przesadzajmy z tą dokładnością wyliczania kalorii dla kobiety 55 letniej. Nie każda osoba chce uprawiać trening siłowy, w tym wieku warto zadbać o ogólną aktywność fizyczną, czyt: pływanie, częste spacery, jazda na rowerze i.t.d. Oczywiście warto wykonać panel podstawowych badań aby dowiedzieć się w jakim stanie jest [...]
te biegi terenowe są aktualnym elementem treningu od jakiegoś czasu czy chcesz je dopiero wprowadzić? Bo trening siłowy i dodatkowo treningi biegowe 2 razy w tygodniu powinny załatwiać sprawę.
Biegi mam 4 do końca roku ale to kwestia 5-10km w zależności od eventu. Ogólnie skupiam się na na następny rok. Aktualnie jestem na redukcji więc tych biegów wrzucę wiecej. Ogólnie 2x w tygodniu bieg ( teren, bieżnia ?) + trening siłowy?
Ja tez bym proponowal sztangielki, albo wyciskanie w waskim uchwycie, bardziej trica i srodkowa czesc klatki angazujesz. 2x to raczej bardziej trening silowy.. ja robie raz i ladnie rosnie pozdro
